下部食道括約筋を鍛える方法!!胃酸の逆流はこのエクササイズで治せ!


筋肉を鍛えるだけで逆流性食道炎(胃食道逆流症)が改善すると聞いたらびっくりしますか?

少しでもツライ胸焼けを抑えたい人
H2受容体拮抗薬(H2RA)などの薬物治療をうけている人
逆流性食道炎を患っており胃酸の逆流に悩んでいる人
美味しいものを気にせず食べたい人
嚥下障害(のどがつまり、食物を飲み下すことが困難になる)に悩まされている

このような悩みを抱えている人にとってこの記事は必ず参考になります。

逆流性食道炎に悩まされており、薬は飲んでるけど改善しない」と嘆く人は多いです。

ではなぜ改善することが出来なかったのか?答えはシンプル。

本当に改善する方法をしていなかった。からです。

今回の記事では「下部食道括約筋」について、そしてこの筋肉を鍛える方法についてお話しています。

医者
ご安心を、あなたの逆流性食道炎は私が治します

下部食道括約筋を鍛えるメリット

下部食道括約筋を鍛えることは逆流性食道炎の効果的な治療になります

胃と食道を繋ぐ部分を「噴門(ふんもん)」と呼ぶのですが、この部分が緩むことで胃酸が逆流するわけです。

この噴門は下部食道括約筋を鍛える事でしっかりと締めることができます。

逆流性食道炎の薬をいくら服用しても、

この下部食道括約筋が緩いと逆流性食道炎が再発化したり慢性化します。
(プロトンポンプ阻害薬(PPI)を8週間以上服用しても治らないものを難治性逆流性食道炎と言います)

下部食道括約筋が緩んでいると逆流性食道炎は完治されません

腹圧が大きくかかることで胃内圧の上昇が起こり、結果として噴門が緩くなりやすくなります。

医者
噴門が緩くなり、さらにそこに腹圧がかかると、食道裂孔ヘルニア食道の蠕動(ぜんどう)運動の低下が起こり、最悪の場合手術を受けなければなりません

逆流性食道炎を少しでも改善されたいのであればまずは下部食道括約筋を鍛えるべきです。

腹圧に関しては「逆流性食道炎が治らないのは腹圧が高いから!腹圧に詳しくなって症状を改善しよう

こちらの記事で詳しく書いてあるので参考にしてください。

ドギーブレス法

横隔膜を鍛えること=下部食道括約筋につながります

犬の呼吸法を真似て下部食道括約筋を鍛える方法なのですが、まずは口を開けてリラックスします

その後に犬が荒い呼吸をするように「はうはうはうはうはう」こきざみに息を吸って吐く。

方法はこれだけでこれを30秒から1分くらいを1セットとし1日に3セットを繰り返しやることでしっかりと横隔膜も鍛えることができます。

このとき横隔膜を両手で触るとこの部分が「上下に運動」していることがわかります。

実際にやってみてくださいね!慣れていないときは次の日にこの横隔膜が筋肉痛になりますが、それはしっかりと鍛えられている証拠です。

口呼吸ではなく鼻呼吸を心がける

「たったこれだけでいいの?」と思うかもしれませんが

鼻呼吸の方が脂肪が燃焼されやすく、自然なカタチで下部食道括約筋を鍛える事ができるんですよね。

日常的に心がけることで無意識のうちに逆流性食道炎を予防・改善・悪化の防止に役立ちます!

朝晩やってみてください!そうすることで症状が改善されていきますよ。

ポイントは『姿勢』

姿勢を意識するだけで一回の呼吸が深くなり、たくさんの酸素を吸い込むことができますよ!

正しく鼻呼吸することで免疫力も上がり、睡眠の質も向上します。

免疫力が低いと胃酸で焼けた食道がなかなか修復されませんし、睡眠の質が低いと結果的に免疫力が低くなり少しの胃酸でも過剰に体が反応するようになるので注意が必要です。

腹式呼吸法

普段の私たちの呼吸法は胸式呼吸法というものです。

しかしボイストレーニングなどでよくある腹式呼吸法をマスターすることによって発声が良く成る事はもちろん、横隔膜まで鍛えることができます。

腹式呼吸を実践して行く事で徐々に逆流性食道炎の症状は改善されていきますよ。

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む
お腹を凹ましながら、口からゆっくり息を吐き出す(吸い込む時間と同じくらいの感じで)

これが腹式呼吸法のやり方です。

もっと詳しく鍛える方法を知りたい方はこちらの記事を参考にして見てください。

注意点

今回は下部食道括約筋を鍛えるメリットと、そのやり方についてお話ししました。

抑えておくべきなのは、
下部食道括約筋を鍛えるのは、逆流性食道炎を克服するための1つのポイントでしかないことです。

つまり本当の意味で逆流性食道炎を克服したいのであれば残りの重点を抑えなくてはなりません

先ほど少し話に出ていた、「免疫力を高める」「睡眠の質を高める」ことも大切なポイントですね。

これらの”ポイント”をすべて抑えることで、この逆流性食道炎から本当の意味で改善できるわけです。

医者
ご安心を、あなたの逆流性食道炎は私が治します。

難治性と診断され完治は諦めていた患者を私が薬なしで治した方法をあなたにお伝えします。


このページの先頭へ