逆流性食道炎の患者は、明確に「睡眠の質が低下している」事が判明している。

その主な原因は、寝ている間に胃酸が食道へ逆流し、神経が強く刺激されること。

睡眠は単なる休息ではない。体の回復やリラックスには欠かせないもので、その不足は日常生活を深刻に狂わせる。

逆流性食道炎の完治を目指すなら、そして悪化を食い止めるためにも、質の良い睡眠を確保することが絶対条件だ。

良い睡眠は免疫力を向上させる。その結果、体は刺激に強くなり、細胞の修復速度も飛躍的に上がる。

徹夜は危険だ。肥満、常時の疲労、頭痛、不安、過度のイライラ、さらには血糖値や血圧、中性脂肪の値が急激に上昇。これが高血糖、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を助長し、最終的には心筋梗塞や脳梗塞の危険性を大きく高める。徹夜は即座にやめるべきだ。

朝、笑顔で一日をスタートさせる

朝、目を覚ましたら、窓の前でしっかりと伸びをして、鏡の前で大きく笑う。

この簡単な行動により、脳内ドーパミンの分泌が活性化され、更に幸せホルモンとも言われるセロトニンの生成が促される。

一日のスタートは朝の行動から。その日の活動の質が変わる。

笑顔は健康そのもの。だから、朝、自分の顔を鏡で見て、堂々と笑うんだ。

楽しい気分でなくても、人の五感の中で最も影響力が強い視覚を利用し、自分が笑っている姿を目にすることで脳は「楽しい！充実してる！」と解釈する。

声に出して、「今日は何が待ってるんだろう！楽しい一日を迎えるぞ！」と言ってみると、さらなる効果がある。

体温が上がると、脳はすぐに覚醒する。だから、起床直後に熱いシャワーを浴びることで、体の奥から熱を帯び、目覚めが際立って良くなる。

食事は睡眠の質を決める

睡眠と食事は切っても切れない関係がある。
最良の睡眠のために、食事は寝る前の2-3時間以内に終わらせる必要がある。

食後、胃に食べ物が残ると、胃の活動が活発になり、その結果、睡眠の質が悪くなる。さらに、胃酸の逆流リスクも上がる。

逆流性食道炎を悪化させないためにも、食事はしっかり噛んで食べること。

良い食事の取り方については「逆流性食道炎を根治させたい人のための食事のポイント」この記事で詳しく説明している。

日の光で自然に目を覚ます

寝る時、カーテンは絶対に開けた状態で眠るべきだ。
「暗くないと眠れない」と感じる人もいるだろうが、朝、カーテンから入る太陽の光を脳が受け取ると、自然とスッキリとした目覚めが期待できる。

太陽光を浴びることでメラトニンの分泌が調整され、夜に深い睡眠が得られる。

だから、カーテンは開けて、太陽の光で目を覚まそう。

人との会話は脳の鍛錬とリフレッシュ

「人との会話」は、睡眠の質に直接的な影響をもたらす。
人と交流することで、脳の前頭前野が活性化される。前頭前野の活動が高まると、ストレス耐性が増し、免疫力も上がる。さらに、脳がリフレッシュされることで、深く安定した睡眠を得ることができる。

逆流性食道炎は自律神経の乱れを引き起こすことがある。

自律神経の乱れが起こす問題

耳鳴り、不眠、鎖骨リンパの腫れ、ムカムカ、気分の沈み、免疫力の低下、不安感、運動能力の減少、胃酸の過多、下痢や便秘、腹痛、生理不順（女性）、頭痛

これらの症状を改善するためには、自律神経を整えることが重要だ。人との会話はその強力な手段の一つで、ストレスの軽減と心身のリフレッシュに繋がる。

信頼する人との深い会話をすることで、「人と繋がっている」という感覚を得ることができ、これが健康に非常に有効である。

免疫力が低下している時の特徴

睡眠の質が低下していると感じる、肌が荒れやすい、ニキビができる、カサカサ肌になっている、傷が治りにくいと実感する、下痢・便秘になりやすい、体が冷えやすい、休んでも疲れが取れない、お腹に不調を感じる

免疫力を低下させる原因

運動が不足している、環境（家、外）汚染、タバコを過度に吸う、過度にアルコールを摂取する、ホルモンバランスが乱れる、興奮することがおい、年齢が高齢になっている、食生活が乱れている、疲労が溜まっている、睡眠時間が短い、人とのコミュニケーション不足している

高齢者の鬱病患者の増加は否定できない事実だ。

免疫力の低下は鬱病の大きな要因だから、絶対に警戒するべきだ。

寝る・起きる時間は絶対に固定に

寝る時間と起きる時間を固定することは、睡眠のリズムを確実に安定させる。この安定したリズムで、高品質な睡眠を得ることができる。

平日と休日の違いに左右されることなく、「起きる時間」は固定する必要がある。

逆流性食道炎患者は、自律神経の乱れにより、睡眠の質が落ちる。睡眠薬や向精神薬に頼る人も多いが、寝る・起きる時間を固定するだけで、心と体のバランスが正常化し、免疫力も増強する。

総括

重要なポイント
• 朝、起床時に笑顔を作る
• カーテンを開けたまま寝る
• 積極的に人と会話する
• 寝る・起きる時間を絶対に固定する
• 食事を適切に摂る

どうだったか？睡眠の質を最適化することで、逆流性食道炎の進行を阻止し、状態の改善が期待できる。健康な生活リズムを築き、この疾患を打破しよう！

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