マツモトです。

最近のおすすめ：逆流性食道炎の方にバランスボールを使ってみてはどうでしょう。

「え、逆流性食道炎とバランスボールって関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は役立つんです。

逆流性食道炎の多くの患者さんは体幹の筋肉が弱っていることが一因です。もちろん、それだけが原因ではありませんが。詳しくはこちらの記事をご覧ください。

逆流を引き起こす胃と食道の筋肉が弱ると、症状が出やすくなります。その筋肉を鍛える方法については、こちらの記事で紹介しています。

体幹の筋肉を鍛えるためのトレーニングって、大変そう…と感じるかもしれませんが、バランスボールを使えば楽しみながら効果的にトレーニングできますよ。是非、試してみてください！

→知ってた？逆流性食道炎は大まかに３つの原因が作用することで起こる!!
原因についてはこちらの記事を参考にしてください。

胃と食道を繋ぐ下部食道括約筋が衰えたり、口に入れた食べ物を胃へとスムーズに流し込む筋肉が衰えると、逆流性食道炎が発症しやすくなります。

下部食道括約筋を鍛えるトレーニングは
→下部食道括約筋を鍛える方法!!これだけでも胃酸の逆流を防ぐ効果があります

こちらの記事を参考にしてください。

「体幹を鍛えるトレーニング」と聞くと、少しハードなイメージを持たれることが多いのですが、バランスボールを使うと比較的楽しく、そして全身をくまなく鍛えることができるのでやってみて損はありません。

バランスボール特有のメリットとは

1. 体幹の強化：バランスボールは不安定なため、体幹をしっかりと使わないとバランスを保つことができません。これにより、体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。
2. 姿勢の改善：定期的にバランスボールでのエクササイズを行うことで、日常生活での姿勢が自然と良くなります。
3. 関節の柔軟性向上：バランスボールを使ったストレッチやエクササイズは、関節の動きをスムーズにし、柔軟性を高めます。
4. 低負荷でのトレーニング：重たいウェイトを使わずに、自体の重さとボールの不安定さを利用して筋力トレーニングが可能です。これは、負荷を少なくしたい初心者や高齢者にも適しています。
5. 楽しさ：バランスボールを使ったエクササイズは、一般的なトレーニングよりも変わった動きが多く、楽しむことができます。
6. 多様なエクササイズの適用：バランスボール一つで、上半身、下半身、体幹など、さまざまな部位のトレーニングやストレッチが行えます。
7. スペースを取らない：収納時には空気を抜くことができるので、家でも場所を取らずに収納可能です。

一般的な筋トレでは体幹の鍛錬には厳しい訓練が求められることが多いのですが、バランスボールを使用すると、楽しみながら効果的に体幹を強化することができます。

これは、心の側面からも大きなメリットと言えるでしょう。

さらに、バランスボールを使うことで体の歪みを整えることができ、それが代謝の向上につながります。その結果、体のシルエットの改善やダイエットの効果も期待することができます。

特に、太りやすい方や太っている方は、内臓脂肪が多くなる傾向がありますが、バランスボールを活用することで、ウエストを引き締めるとともに、より健康的な体へと変わるサポートをすることが期待できます。

結論として、体幹をしっかりと、バランス良く鍛えることは、全体的な体の健康に多大なメリットをもたらします。姿勢も良くなるので、魅力的な外見を手に入れることもできますしね。

インナーマッスルを鍛えることで見た目も整えることができるんですね、逆流性食道炎も治せるならやってみる価値はありですね。

バランスボールトレーニングの簡単な方法

バランスボールトレーニングでは簡単に体幹を鍛えることができ、逆流性食道炎を改善させることができます。

たったこれだけで十分トレーニングになります。

リンパの流れや血流が良くなるため、自律神経も整いますよ。

逆流性食道炎は何も胸焼けや呑酸感やつっかえ感だけが症状ではありません。

逆流性食道炎の症状

喉のイガイガ、気分の低下、肩こり、腰の痛み、味覚障害、血行障害、口内炎、喘息、止まらない咳、前胸部の違和感、下痢、便秘、不眠、血便、めまい、頭痛

これだけ症状があるわけです。バランスボールを使い、体の歪みが取れたり自律神経が整うことでこれらの症状は改善していきますよ。

バランスボールを選ぶ基準

バランスボールを用いて体幹を鍛える利点や基本的なトレーニング方法については先程ご紹介しました。

しかし、実際にバランスボールを手に入れようとする際、多くの方が「どのサイズのボールを選ぶべきか」という点で迷うことが多いですね。

バランスボールを選ぶときのポイントは、
身長140-155cmの方は　　　周囲55cm
身長155～170cmの方は　　 周囲65cm
身長170cm以上の方は 周囲75cm

身長に応じてバランスボールのサイズを変えるのがベストです。

↑バランスボールはアマゾンで手軽に購入できます。是非、チェックしてみてください。

バランスボールを膨らませるためのポンプもセットに含まれていることが多いので、自分で息を吹き込む必要はありません。（息切れの心配もなし！）

楽しく毎日続けことがキーポイント

どんなトレーニングでも、継続することが最も効果的です。
バランスボールを日常の中で使用することを強くおすすめします。始めは少しずつでも、日々の努力が効果として現れてくることを実感できるはずです。

私自身も、姿勢を良くするために椅子の代わりにバランスボールを使用しています。

逆流性食道炎の症状を改善し、より快適な生活を手に入れるために、この機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。